С наступлением осени многие жители Новосибирской области, как и жители других регионов страны, начинают ощущать симптомы повышенной сонливости, упадка сил и ухудшения настроения. Как эффективно справляться с этими проявлениями, разбирался Gorsite.Ru.
Данное осеннее состояние, по мнению специалистов, связано с сокращением светового дня, что получило название «синдром полярной ночи». Медики отмечают, что недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина — гормона, отвечающего за настроение, и одновременно к увеличению выработки мелатонина, гормона, регулирующего сон. Это, в свою очередь, вызывает повышенную сонливость, ухудшение памяти и быструю утомляемость.
Хотя «синдром полярной ночи» особенно заметен у жителей арктических регионов, его влияние затрагивает и людей из других климатических зон, включая Западную Сибирь. В группе риска находятся пожилые люди, а также школьники и студенты, страдающие от высоких учебных нагрузок.
Для жителей Новосибирской области осенние проблемы особенно актуальны. По словам научного сотрудника Института цитологии и генетики СО РАН Валерия Гафарова, сокращение светового дня и нехватка солнечного света значительно влияют на самочувствие местных жителей. По его словам, масштаб проблемы достаточно велик: «25% новосибирцев отмечают ухудшение самочувствия в осенне-зимний период, а у 2% возникают более серьезные реакции, вплоть до депрессии», — рассказал доктор медицинских наук, нейрофизиолог Константин Даниленко в своей статье на сайте «Наука в Сибири».
Согласно результатам исследования «Эпидемиология дефицита витамина D в Российской Федерации», опубликованного в сетевом журнале «Остеопороз и остеопатии», 67% жителей Новосибирска страдают от недостатка витамина D, основной причиной которого является нехватка солнечного света.
Синоптики Западно-Сибирского гидрометцентра также напоминают, что после дня осеннего равноденствия (22-23 сентября) световой день в Новосибирске начинает быстро сокращаться, достигая минимума к 21–22 декабря. В пиковые моменты солнце в Новосибирске светит примерно на 10 часов меньше, чем летом.
Чтобы справиться с осенними недугами, новосибирские врачи и ученые рекомендуют несколько простых, но эффективных стратегий. В первую очередь, нужно максимально использовать светлое время суток. Чаще гуляйте на улице, особенно в утренние часы, и держите окна открытыми, если они выходят на солнечную сторону. Используйте яркие лампы в помещениях, отдавая предпочтение холодному спектру света, так как он оказывает бодрящее воздействие.
Старайтесь спать не менее восьми часов. В осенний рацион полезно добавить белки, сложные углеводы и витамины. Главный внештатный психиатр Минздрава НСО, главврач Новосибирской психиатрической больницы Алла Зинина в беседе с «Федпресс.ру» подчеркивает важность сбалансированного питания и полноценного сна для восстановления после стресса в осенний период.
Это мнение разделяет и ученый-нейрофизиолог Константин Даниленко из НИИ физиологии и фундаментальной медицины, который отмечает, что физическая активность является одним из научно обоснованных способов улучшения настроения в осенний период. Важно быть на улице на солнце и больше двигаться.
Не забывайте, что затяжная осенняя хандра и апатия не проходят сами по себе. Не лишним будет обратиться за диагностикой к терапевту, так как за этими симптомами может скрываться более серьезное состояние, такое как сезонное аффективное расстройство, требующее профессиональной помощи.
О том, как избавиться от осенней депрессии с помощью электропунктуры, читайте подробнее в других источниках.