На недавней интерактивной встрече в НГУ психолог Алина поделилась своими взглядами на перфекционизм и его влияние на жизнь человека. Она начала с того, что перфекционизм — это не только стремление к высоким результатам, но и проявление глубинной тревоги, корни которой уходят в древние времена. В прошлом стремление избегать ошибок способствовало поддержанию социальной принадлежности, однако в современном мире такая тревога может стать настоящей ловушкой, мешающей принимать решения и двигаться вперед.
Алина также отметила, что одной из проявлений перфекционизма является прокрастинация. Она пояснила, что откладывание дел часто не связано с ленью или плохим тайм-менеджментом. В случаях, когда человек боится не справиться с задачей на должном уровне, его мозг воспринимает её как потенциальный источник стыда и критики, что приводит к желанию избежать выполнения задания.
Еще одним важным аспектом, о котором говорила Алина, является социально предписанный перфекционизм. Это убеждение, что окружающие ожидают от человека идеальности. По информации, представленной на встрече, по данным исследований Томаса Карена и Эндрю Хилла, за последние три десятилетия этот показатель увеличился на 33%. Основными факторами, способствующими стремлению к идеалу, стали культура успеха и влияние социальных сетей.
В ходе обсуждения участники встречи также коснулись связи между перфекционизмом и самооценкой. Если ощущение собственной ценности начинает зависеть от того, насколько успешно человек справляется с задачами, это может способствовать формированию перфекционистского мышления. Алина предложила участникам определить глубинные правила, лежащие в основе их собственного перфекционизма, и понять, какую цену они платят за следование этим правилам.
Одна из участниц, Наталья, поделилась своими впечатлениями о встрече: «Я думала, будет просто лекция, не прочитала, что написано «интерактивная встреча». У нас была индивидуальная работа, потом работа в парах и обратная связь. Это, конечно, эффективнее, чем просто послушать и записать». Практическая часть встречи продолжилась, и участники работали в парах, противостоя условному «дьяволу» — оппоненту, который убеждал их не начинать дело и продолжать придерживаться перфекционистских стратегий.
В завершение мероприятия участники написали свои «завещания свободного человека», символически отказываясь от негативных паттернов поведения и разрушающих убеждений. Наталья отметила, что эта часть встречи произвела на неё особенно сильное впечатление: «Мы символически избавились в конце встречи от неудобных стратегий поведения. Публично данные обещания имеют над нами неведомую силу. Поэтому я верю, что метод сработает».
Участница уже знакома с книгой «Перфекционизм. Первая помощь» нидерландских авторов и теперь легче различает лень, прокрастинацию и выгорание. Психолог также рекомендовала книгу Дэвида Бёрнса «Терапия беспокойства». Наталья подчеркнула: «Но всё же книги — это общие слова. А работать надо со своей личной проблемой. Так что я очень рада, что сходила. У меня остался свой рабочий листок с моими записями. Будем продолжать путь».