В Новосибирске в разгаре неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, и одной из ключевых тем этого мероприятия является влияние избыточного веса на здоровье сердца и сосудов. Gorsite.Ru сообщает, что заведующая отделом ОКПР, врач-методист Ирина Зуева, делится подробностями о том, как лишние килограммы могут негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе.
По словам Ирины Зуевой, избыточный вес является одной из основных причин, способствующих возникновению различных заболеваний. Особенно опасен жир, накопленный в области живота. Висцеральный жир, или внутрибрюшной, накопляется быстро и выделяет до тридцати биологически активных веществ, многие из которых вызывают негативные последствия для сердца и сосудов, включая атеросклероз и повышенное образование тромбов. Однако есть и позитивная новость: избавление от висцерального жира может привести к нормализации артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.
Ирина Зуева акцентирует внимание на том, что после тридцати — тридцати пяти лет организм начинает медленнее расходовать энергию, а физическая активность многих людей снижается. Тем не менее, пищевые привычки зачастую остаются прежними, что приводит к накоплению жировых отложений, процесс этот проходит незаметно, но неумолимо.
Чтобы определить избыток висцерального жира, достаточно измерить окружность талии. Ирина Анатольевна указывает, что оптимальный размер — до восьмидесяти сантиметров для женщин и до девяноста четырёх для мужчин. Допустимые пределы составляют восемьдесят восемь сантиметров для женщин и сто два для мужчин. Превышение этих норм увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний практически в полтора раза, и этот риск сохраняется даже после постановки диагноза.
Специалист также проводит яркую аналогию, сравнивая человека с избыточным весом с тем, кто постоянно носит на себе рюкзак в пятнадцать-двадцать килограммов. Это приводит к снижению физической активности, что в свою очередь усугубляет ситуацию. Норма ежедневной физической нагрузки составляет около десяти тысяч шагов, тогда как обычная бытовая активность зачастую не превышает двух тысяч шагов.
«Недостаток физической активности — это не только неиспользованные калории, но и ослабление мышц, которые являются основными потребителями крови в организме. Когда мышцы не работают, происходит изменение кровоснабжения на капиллярном уровне, в результате чего мелкие сосуды истощаются, что также ведёт к повышению артериального давления», — объясняет врач-методист.
Несмотря на все риски, есть простой выход — изменить свои привычки. Поскольку с возрастом уровень потребления энергии снижается, важно адаптировать своё питание и образ жизни. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний заключается в контроле за калориями и поддержании физической активности. Начать можно с простых шагов: регулярно измерять окружность талии и следить за количеством шагов, которые вы проходите за день, постепенно увеличивая эту цифру.
Отказ от сладостей и жирной пищи в пользу овощей, фруктов и нежирных продуктов, а также регулярные прогулки могут значительно улучшить состояние здоровья. «Наше сердце нуждается в движении и умеренности», — подводит итог Ирина Зуева. «Каждый день достаточно проходить немного больше, есть чуть меньше и внимательнее следить за тем, что мы кладём в тарелку. Ваш организм отблагодарит вас бодростью и здоровьем на многие годы». Начните с измерения талии уже сегодня — это будет первый шаг к долгой и активной жизни!
Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Новосибирске — это прекрасная возможность для каждого из нас пересмотреть свои привычки. Сделайте этот шаг к здоровью, и ваше сердце скажет спасибо!