Доцент кафедры диетологии университета «Росбиотех» Анастасия Лебедева поделилась важными рекомендациями для тех, кто пытается придерживаться диеты. Она подчеркнула, что чувство вины за нарушения в питании может значительно увеличить уровень стресса и затруднить процесс избавления от вредных привычек. Об этом сообщает Gorsite.Ru.
Эксперт акцентировала внимание на необходимости правильно организовать режим питания, устанавливая интервалы в три часа между приемами пищи. Важно помнить, что в перерывах между трапезами рекомендуется пить только чистую воду. Если же возникает сильное чувство голода, Лебедева советует позволить себе легкий перекус перед сном, например, банан или стакан кефира.
Для борьбы с тягой к вредной пище диетолог предложила несколько полезных стратегий. В первую очередь, стоит избавиться от «триггерных» продуктов в доме, составить заранее список покупок и избегать походов в магазин на голодный желудок. Она также рекомендует заменять сладости фруктами, а простые углеводы полезными жирами, например, орехами или авокадо.
Кроме того, Лебедева подсказала применить технику с резинкой на запястье. Щелчок по руке в момент сильного желания поесть может помочь переключить внимание и определить, связано ли это с физической потребностью или эмоциональными факторами. Ранее врач также объяснял новосибирцам, чем опасен поздний ужин и какие могут быть последствия для здоровья.