В Новосибирской области в самом разгаре неделя профилактики аллергических заболеваний — уникальная инициатива, направленная на улучшение осведомлённости населения о факторах риска и методах укрепления респираторного здоровья. Gorsite.Ru сообщает, что особое внимание в рамках этой кампании уделяется пожилым людям, ведь именно болезни органов дыхания занимают третье место среди причин смерти среди пациентов старше 65 лет.
Однако возрастные изменения не являются приговором. Лариса Владимировна Сарычева, врач-методист Регионального центра медицинской профилактики, уверена, что разумная забота о себе и простые привычки могут значительно улучшить качество жизни и поддержать здоровье дыхательной системы на протяжении долгих лет.
С возрастом дыхательная система неизбежно претерпевает изменения. В процессе старения происходят изменения в мышцах, позвоночнике и рёбрах. Дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника приводят к снижению высоты межпозвоночных дисков, что может вызвать сутулость и сужение межрёберных промежутков. Все эти факторы негативно влияют на объём грудной клетки. Мышечный тонус ослабевает, что приводит к снижению силы вдоха и выдоха. Слизистая дыхательных путей истончается, хрящи бронхов теряют эластичность, а бронхиальная проходимость ухудшается. Альвеолы, которые отвечают за газообмен, становятся менее эластичными.
Лариса Владимировна подчеркивает: «Все эти процессы приводят к уменьшению жизненной ёмкости лёгких, нарушению газообмена и снижению адаптационных возможностей. Дыхательная система пожилого человека работает с большим напряжением. Особенно легко возникает кислородное голодание при стрессе или физических нагрузках. К этому добавляется возрастное снижение иммунитета, а у многих есть сопутствующие заболевания, требующие постельного режима, что усугубляет застойные явления». Поэтому бронхиты и пневмонии у пожилых людей часто протекают тяжелее и могут привести к дыхательной недостаточности.
Тем не менее, причины, влияющие на здоровье, не должны внушать страх. Профилактические меры могут помочь избежать заболеваний, снизить частоту обострений и предотвратить серьёзные последствия. Лариса Сарычева предлагает несколько доступных способов, которые помогут пожилым людям сохранить бодрость и лёгкость дыхания.
Первый шаг — это правильный, спокойный образ жизни и полноценное питание. Важно, чтобы рацион включал овощи, фрукты, рыбу и диетические виды мяса. Второй шаг — отказ от курения, что является важнейшим фактором для сохранения здоровья.
Третий шаг — защита от переохлаждения. В холодную и влажную погоду необходимо тепло одеваться, а в сезон респираторных инфекций избегать массовых скоплений людей, использовать маски и соблюдать гигиену рук. Четвёртый — свежий воздух в доме. Духота и сухой, пыльный воздух способствуют заболеваниям, поэтому регулярное проветривание и влажная уборка являются обязательными.
«В панельных домах, где воздух особенно сух, рекомендую использовать увлажнители», — добавляет Лариса Владимировна. Если это невозможно, можно расставить ёмкости с водой или развешивать влажные простыни в отопительный сезон.
Пятый шаг — закаливание, которое доступно в любом возрасте. Умывание лица и рук прохладной водой, обтирание тела влажным полотенцем, полоскание горла — всё это укрепляет защитные силы организма. «Важно снижать температуру воды постепенно, от теплой к прохладной», — подчеркивает эксперт. «Пожилому человеку не нужны стрессы от ледяной воды, которые могут вызвать спазм сосудов и нарушения сердечного ритма». Шестой шаг — ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если выйти из дома трудно, можно укутаться и открыть форточку. Главное — соблюдать меру.
Седьмой шаг — достаточная физическая активность. Ходьба, утренняя гимнастика, плавание — все эти занятия помогают легким работать лучше. «Нагрузка должна быть посильной и в комфортном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным», — поясняет Лариса Владимировна. Рекомендуется ежедневно гулять по 20–30 минут неспешным шагом, постепенно увеличивая расстояние. Очень полезна скандинавская ходьба.
Восьмой шаг — дыхательная гимнастика, которую можно выполнять в любом положении: лёжа, сидя или стоя. Несколько простых упражнений, которые советует специалист: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, руки на бёдрах — глубокий вдох животом и грудью, затем спокойный выдох; сидя, руки на бёдрах, спина прямая — развести локти в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох); стоя, поднять вытянутые руки вверх (вдох), опустить (выдох); наклоны корпуса в стороны с заведением руки за голову — вдох, возврат — выдох. Полезно также поочередное дыхание через одну ноздрю.
«Все упражнения выполняются в хорошо проветриваемом помещении, в спокойном темпе, без задержки дыхания», — уточняет Лариса Владимировна. «Достаточно повторить каждое 4–5 раз. Недопустимы упражнения до полной усталости — главное, регулярность и удовольствие». Возраст не является препятствием, а лишь новым этапом, требующим особого внимания к себе.
Лариса Владимировна Сарычева призывает не откладывать заботу о дыхательной системе: «Наше здоровье и долголетие в огромной степени зависят от нас самих и нашего образа жизни. Начните с малого — проветрите комнату, выйдите на короткую прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов. Ваши лёгкие скажут вам спасибо». Неделя профилактики в Новосибирской области является отличным поводом пересмотреть свои привычки. Присоединяйтесь к здоровому дыханию и пусть каждый ваш вдох будет полным и радостным.