С каждым годом все больше людей привыкают засыпать при свете ночников, экранов телевизоров или гаджетов. Однако, как показывают исследования, такая привычка может негативно сказаться на нашем гормональном фоне, обмене веществ и даже способствовать набору лишнего веса. Подробности можно найти в статье на Gorsite.Ru.
Основная причина, по которой свет мешает нам спать и худеть, заключается в гормоне мелатонине. Этот гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, нуждается в полной темноте для своей активной продукции. Когда в помещении есть свет, мозг получает ложный сигнал, что наступил день, и, следовательно, выработка мелатонина уменьшается. Это приводит к тому, что засыпание может затягиваться до полутора часов, а сам сон становится поверхностным и прерывистым.
Сбои в выработке мелатонина запускают цепочку метаболических нарушений, которые могут привести к набору веса. В результате нарушения циркадных ритмов происходит дисбаланс двух ключевых гормонов, отвечающих за аппетит: грелина и лептина. Грелин, известный как «гормон голода», начинает вырабатываться в течение дня, что постоянно провоцирует чувство голода. В то же время уровень лептина, который сообщает мозгу о насыщении, снижается. Из-за этого организм может продолжать ощущать голод даже после полноценного ужина.
Кроме влияния на аппетит, свет также негативно сказывается на процессе усвоения сахара. Освещение во время сна блокирует выработку мелатонина, что, в свою очередь, снижает чувствительность клеток к инсулину, что приводит к инсулинорезистентности. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина для контроля уровня сахара, что в свою очередь способствует синтезу и накоплению жира, особенно в области живота.
Согласно масштабному исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, в течение пяти лет наблюдали за более чем 43 000 женщин. Результаты исследования показали, что те, кто спал с включенным светом или телевизором, имели на 17% выше риск набрать 5 и более килограммов за время исследования. Также были зафиксированы другие опасные тенденции: риск развития избыточного веса увеличился на 22%, а риск ожирения — на 33% по сравнению с теми, кто спал в полной темноте.
Новосибирские врачи также подтверждают наличие прямой связи между освещением во время сна и набором веса. По словам доктора медицинских наук, главного научного сотрудника ФИЦ ИЦиГ СО РАН Галины Симоновой, недостаток сна нарушает регуляцию жирового обмена: уровень лептина снижается, а грелина возрастает. Если же человек спит при свете, это дополнительно снижает количество мелатонина, который играет важную роль в обменных процессах, связанных с утилизацией жира и выводом его остатков.
Специалисты единодушны в том, что для нормального функционирования организма и предотвращения лишнего веса необходимо соблюдать гигиену сна и создавать в спальне полную темноту.
Чтобы минимизировать негативные последствия ночного освещения и поддержать здоровье, достаточно следовать нескольким рекомендациям. Первое — создать «блэкаут»: используйте плотные шторы, чтобы свет с улицы не проникал в комнату, и отключайте все источники света в помещении. Второе — откажитесь от использования гаджетов перед сном, так как экраны телефонов и компьютеров излучают свет синего спектра, который агрессивно подавляет выработку мелатонина. И, наконец, если без света уснуть невозможно, выбирайте ночник с теплым, красным или оранжевым светом, который менее вреден для здоровья.
Таким образом, соблюдение простых правил поможет улучшить качество сна и, как следствие, поддерживать здоровый вес и общее состояние организма.
