В Новосибирской области продолжается тематическая неделя здорового долголетия, в рамках которой специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделились важными аспектами, способствующими продлению жизни. Gorsite.Ru сообщает, что хронический стресс негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, иммунитете и нервной системе. Однако управлять своим психическим состоянием можно так же, как мы управляем питанием и физической активностью.

Елена Анатольевна Безпрозванная, кандидат медицинских наук и заведующая отделом Регионального центра, отметила, что психоэмоциональное здоровье является ключевым элементом долголетия. «Хронический стресс отрицательно влияет на здоровье, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения работы иммунной системы», — говорит она.

Важно понимать, что стресс является не внешним воздействием, а нашей реакцией на различные жизненные обстоятельства. Как и мышцы, эту реакцию можно тренировать, что позволяет снизить уровень стресса.

Одним из эффективных способов справиться со стрессом является японская концепция икегай, которая подразумевает поиск смысла жизни через радость, которую мы можем приносить своим близким. «Это понятие помогает обрести смысл жизни и способствует поддержанию психоэмоционального равновесия», — поясняет эксперт.

Методика Икегай включает в себя четыре ключевых вопроса: что я люблю делать, что я умею делать хорошо, что нужно миру и за что мне могут платить. В простых словах, это умение приносить радость другим и находить в этом свою ценность.

Помимо концепции Икегай, существуют и другие методы управления стрессом. Елена Анатольевна перечисляет практики благодарности и осознанности. Каждый вечер полезно вспоминать три вещи, за которые вы благодарны, что помогает переключить внимание с негативных мыслей на положительные моменты. Осознанность заключается в том, чтобы сосредоточиться на текущем моменте — будь то еда, прогулка или мытье посуды. Это помогает нам не отвлекаться на телефон и не беспокоиться о будущем.

Хобби и творчество также играют важную роль в снижении стресса. «Творческие занятия, такие как рисование или музыка, помогают выразить эмоции, которые трудно описать словами. Хобби погружает нас в состояние «потока», когда время останавливается и исчезают тревоги», — утверждает Безпрозванная. Волонтёрство, в свою очередь, дает человеку ощущение нужности и помогает установить новые социальные связи.

Интеллектуальная активность, по словам эксперта, также способствует замедлению старения мозга. «Чтение художественной литературы развивает эмпатию, а научно-популярные книги активируют аналитические центры мозга», — подчеркивает она. Упражнения для мозга, такие как изучение стихов или решение головоломок, помогают тренировать память и концентрацию, формируя новые нейронные связи.

Также важно разнообразить свои маршруты и не следовать всегда одним и тем же путем. Это помогает создавать новые нейронные связи и стимулировать умственную активность. Посещение культурных мероприятий, таких как выставки и театры, также благоприятно сказывается на интеллектуальной активности.

Елена Анатольевна подчеркивает, что отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, играет решающую роль в поддержании здоровья. Закаливающие процедуры помогают тренировать сосуды и иммунитет, а вакцинация и регулярные медицинские осмотры позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях.

В Новосибирской области функционируют Центры здоровья, куда можно обратиться как самостоятельно, так и по направлению врача. «Рекомендуется посещать такие центры хотя бы раз в год, чтобы получить профессиональные рекомендации по здоровью», — добавляет врач-методист.

В заключение, Елена Анатольевна отмечает, что здоровое долголетие включает в себя не только физическое, но и психоэмоциональное благополучие, интеллектуальную активность и социальные связи. Счастье, смысл жизни и способность радоваться мелочам могут оказать более положительное влияние на здоровье, чем многие лекарства, и, что особенно важно, эти факторы находятся под нашим контролем.

Ранее Gorsite.Ru освещал влияние питания на продолжительность жизни.